Podsumowanie 3 tygodnia treningów

Ten tydzień miał być tygodniem relaksu i odpoczynku. Patrząc na plan nie podołałem założeniom.

Piszę już teraz, ponieważ tydzień biegowy dla mnie już się skończył. Jutro został mi tylko trening spalający tkankę tłuszczową na godzinnej przejażdżce rowerem. Trochę urozmaicenia nie zaszkodzi, a na pewno ubarwi same biegi.

Nie podołałem założeniom planu gdyż miałem biegać wolniej i mniej. Tylko bieg wtorkowy mogę wpisać jako trening w całości zrealizowany wg założeń. Był to bieg regeneracyjny, czyli tzw. aktywny wypoczynek. Miał on na celu wpłynąć pozytywnie na zdolności regeneracyjne organizmu po długim wybieganiu, które
uskuteczniałem w Niedzielę. Tempo wolne, 6 km w czasie ok. 35m:00s. z tętnem na poziomie 60-65% tętna maksymalnego. Mój bieg: 6.44 km w czasie 36m:02s. Czyli idealnie. Jakie odczucia po biegu? Zdecydowanie spełnił moje oczekiwania, nogi się wzmocniły, mięsnie odpoczęły, stawy skokowe również doszły do siebie. Kolejny taki bieg dopiero za 4 tygodnie.

Czwartek miał być zaliczony rozluźniającym biegiem długodystansowym na 11 km w czasie ok. 60m:00s. Tętno miało oscylować w granicach 65-75% tętna maksymalnego. Celem treningu była  poprawa sprawności organizmu w przyswajaniu tlenu oraz przemiana tkanki tłuszczowej i spalanie węglowodanów. Jak było? Przebiegłem 12.1 km w czasie 57m:50s. Nieznacznie, jednak było trochę więcej i krócej i zrobił się z tego bieg tempowy. Żeby nie było korzyści z takiego biegu też są, ale pewnie nie o nie chodziło w tym tygodniu. Główne korzyści to podniesienie progu anaerobowego, a to daje nam tyle, że również podczas szybszego biegu nie odkłada się w mięśniach kwas mlekowy oraz zwiększenie zdolności magazynowania węglowodanów.

Dzisiejszy bieg w połowie można uznać za zrealizowany wg założeń planu. Miał to być trening spalający tkankę tłuszczową na dystansie 15 km z tętnem na poziomie 60-65% tętna maksymalnego. W połowie, gdyż tempo utrzymywałem na w miarę właściwym poziomie natomiast dystans dość znacznie wydłużyłem. Ale to akurat pozytywnie powinno wpłynąć na moje tłuszcze, ponieważ im dłużej i wolniej tym lepiej. Przebiegłem 23.15 km w 2g:04m:22s.

Zastanawia mnie tylko jak, to wpłynie na dalszy trening, ale to czas pokaże. Teraz pozostaje mi tylko mieć nadzieję, że będzie lepiej. W następnym tygodniu mam jeszcze 4 jednostki treningowe, natomiast od kolejnego tygodnia dochodzi 5 jednostka.

Jest jedna rzecz, którą systematycznie zaniedbuję. Są to ćwiczenia siłowe i stretching. Wiem, że bardzo pozytywnie wpływają na ogólną kondycję jednak nie potrafię się do nich zmobilizować. Wygląda na to, że potrzebuję jakiegoś bata :D

comments